あさイチ！隠れメタボの女性が危ない！その原因と解消法の要点
あなたは隠れメタボという言葉をご存知ですか。
見た目がスリム（やせている）でも血圧・血糖・血中脂質のうち、２つ以上が基準値より高いことを“隠れメタボ”と言います。
実は、隠れメタボは女性に多く、８人に１人が該当するそうで放置しておくと、心臓疾患や脳卒中など命に関わる病気を発症するリスクも高まるそうなのです。
やせているのにメタボとは、内臓脂肪が多いのではないかと考えられます。
厚生労働省によれば、従来の太っている「メタボ」は９６０万人
ですが、“隠れメタボ”も推計９１４万人もいるらしいのです。
えーっ、ほとんど同じぐらいの隠れメタボがいることに驚きです。
これはゆゆしきことですね。
8月24日のNHK番組あさイチでは２０代～５０代の女性たちを取材して、
隠れメタボになる原因と解消法が紹介されました。
要点をまとめておきます。
この記事の目次
◆隠れメタボの基準とは
おへその回りが、男性８５cm以下、女性が９０cm以下で
肥満度を表す体格指数BMI[体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)}が25未満
とやせていてメタボにはみえないにもかかわらず
下記の、高血圧、高血糖、脂質異常のうち
２つ以上が該当する場合が 隠れメタボになります。
❖高血圧、高血糖、脂質異常の定義
- 高血圧とは 最高血圧130mmHg以上、最低血圧85mmHg以上
- 高血糖とは 110mg/dl以上、もしくは hba1c6.0以上（空腹時）
- 脂質異常とは 中性脂肪 150mg/dl 以上
HDL(善玉)コレステロール40mg/dl未満の
いずれかまたは両方
※高血圧・高血糖・脂質異常の3項目は、特に動脈硬化の原因になる
項目ですので、重要視されているそうです。
脂質異常の中にLDL（悪玉コレステロール）の項目がなくなって
いますね。いつからでしょう。後で調べてみます。
◆隠れメタボの危険性
高血圧・高血糖・脂質異常は動脈硬化を引き起こすため、
動脈硬化が原因である
糖尿病や心疾患、脳梗塞、血管性の認知症にかかる危険が高まります。
❖特に女性が危険な理由
女性は男性より筋肉が少ない傾向があるため、エネルギーが筋肉で
消費されず、糖や脂肪が体内にたまりやすく隠れメタボになり
やすいのです。
さらに閉経後の女性は、悪玉コレステロールを下げる女性ホルモン
（エストロゲン）の作用が弱くなるために、血中の中性脂肪が増加
しやすいので、危険が高くなります。
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◆隠れメタボの原因
❖一日一食だけの極端なダイエットをした人
絶食時間が８時間以上になると、身体が飢餓状態になり、危険を
感じて、エネルギーを貯めこむので、体重は減っても、中性脂肪
は増えてしまったのです。
❖食事を抜いて大量のスイーツを食べた人
ご飯や麺類の主食を食べずにスイーツを食べてカロリーは同じに
しても、スイーツの砂糖は穀物より吸収が良いので、糖分はとり
過ぎてしまったのです。
❖運動不足の人
夕方の買い物ぐらいしか外出せず、運動不足のピアノの先生は
エネルギー消費ができず、また運動不足でNO（酸化ちっそ）が
出ないので血管が硬くなり、高血圧になりました。
❖食事が不規則な人
システムエンジニアの女性は、深夜の仕事が多く、食事が
不規則になり、深夜に夕食やスナック菓子を１袋全部食べたり
していました。
この人は４０歳代で脳梗塞になってしまったのです。
健康診断で隠れメタボをもっと厳しくチェックして欲しかった
と語っておられました。
◆隠れメタボの解消法（SJT40）
福岡大学 スポーツ科学部運動生理学研究所の
田中宏暁教授が
隠れメタボの解消法である ＳＪＴ４０
を教えてくれました。
田中宏暁教授は、台に上がったり降りたりする
スローステップ運動の発案者でもあります。⇓⇓
❖ＳＪＴ４０とは
SJ とは スロージョギングのこと
おしゃべりができるぐらいのゆっくりとしたスピードで走る。
T とは、ターンのこと。６歩走ったら、３歩で反対を向き
また６歩走って、３歩で反対を向きますから、せまい部屋の
中で簡単にできます。
４０とは 一日４０分が目標です。
最初は10分ぐらいから始めるのが良さそうですね。
タイマーを10分にセットしてやれば、回数を数えなくても
いいので簡単です。
このＳＪＴ４０を1か月実行した、、隠れメタボの女性が
なんと二人とも隠れメタボが解消してしまったのです。
◆まとめ
隠れメタボの基準について
隠れメタボを放っておくと、
動脈硬化が原因である、糖尿病や心疾患、脳梗塞、血管性の
認知症にかかる危険が高まること
隠れメタボの原因について
隠れメタボの解消法であるＳＪＴ４０のやり方
を学びました。
たったこれだけで隠れメタボが解消できるなんて驚きです。
私・元気ナースは隠れメタボではないですが、
中性脂肪だけ162mg/dlで脂質異常なのです。
こんなに簡単な運動で減るなら実行してみようと思いました。
※ＳＪＴ４０を行う際は、ご自身の体調に合わせて休憩や水分補給を十分にとり、
無理のないよう行ってくださいとのことです。
❖出演者
ゲスト：坂下千里子、宮崎美子
キャスター：井ノ原快彦、有働由美子、柳澤秀夫，
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