なないろ日和で紹介「快適な座り時間の過ごし方」自宅でできる簡単エクササイズまとめ！

2025年5月27日放送の「なないろ日和！」（テレビ東京）では、「オシエテ！快適な座り時間の過ごし方」と題して、
医学博士・池谷敏郎さんと、柔道整復師・高子大樹さんによる“座っていてもできる簡単エクササイズ”が紹介されました。

リモートワークや長時間のデスク作業で座りっぱなしが続く今、誰にとっても気になる内容だったのではないでしょうか？

この記事では、番組で紹介されたエクササイズのやり方と、その効果についてわかりやすくまとめます。
座り時間の健康リスクとその対策として、今日から始められる習慣をぜひ取り入れてみてください。

◆快適な座り時間の過ごし方

長時間の座りっぱなしは、血流の悪化による冷えや肩こり、腰痛、頭痛を引き起こしやすく、姿勢の崩れやお尻の痛みにもつながります。

さらに、**運動不足からくる肥満、糖尿病などの生活習慣病（メタボリックシンドローム）**のリスクも見逃せません。

そんな中、番組で紹介されたのは、医師と整骨院の専門家による“すぐにできて、しっかり効く”座り時間対策エクササイズです。

❖池谷さんエクササイズ効果の理由

池谷敏郎先生が紹介したエクササイズは、血流を促進し、腰・肩・首の違和感を改善することが期待できます。
動きはシンプルですが、インナーマッスルや姿勢維持に関わる筋肉に自然にアプローチできるため、長時間の座りによる体の不調を予防する効果があります。

❖池谷さんエクササイズやり方

ボート漕ぎ体操

　椅子に浅く座り、背筋をしっかり伸ばして顔はやや斜め上へ。
　両手を前に伸ばし、ボートのオールを漕ぐように腕を引きながら胸を大きく張ります。
　※猫背にならないよう、顔が下を向かないように注意。

ゾンビ体操

　お腹に力を入れ、肩の力を抜いて両腕をブラブラさせながら、体を揺らして歩きます。
　顔は正面を向いたまま、全身の筋肉を小刻みに動かすのがポイント。
　※家の中を移動するときの“ながら運動”にも最適！

 

❖高子さんエクササイズ効果の理由

高子大樹さんが紹介したエクササイズは、正しい座り姿勢の維持をサポートし、深い呼吸がしやすくなる体操です。
さらに、体幹を意識した動きによりダイエット効果が期待でき、自然と若々しく見える姿勢が身につくという嬉しいメリットも。
継続することで、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。

❖高子さんエクササイズのやり方

タオル体操

　タオルの両端を持ち、腕をまっすぐ伸ばした状態で頭の後ろ側にタオルをゆっくり下げます。
　この上下運動を10回程度。肩甲骨の動きを意識しながら行うのがコツ。
　※タオルを下げるときに猫背にならないよう注意すること。

壁もたれ体操
　
　タオルを腰に当て、壁に挟んだ状態で、背中と頭を壁につけたまま片足を20cmほどゆっくり持ち上げて下ろします。
　股関節だけを動かす意識で、左右交互に10回程度繰り返す。
　※タオルが落ちないように注意し、姿勢を崩さず行うのがポイント。

 

◆まとめ

長時間の座り時間は、知らず知らずのうちに私たちの健康に悪影響を及ぼしています。
冷えや肩こり、腰痛、さらには糖尿病などのリスクを少しでも軽減するためには、日常の中で“こまめに動くこと”がとても大切です。

今回「なないろ日和！」で紹介されたエクササイズは、どれも自宅で手軽に始められ、効果も実感しやすい内容でした。
テレビを見ながら、家事の合間に、ぜひ気軽に試してみてください。
毎日の小さな積み重ねが、快適な座り時間と健康な体を作ります！