もやしは最高栄養のダイエット食品！やり方と簡単レシピ

食品が値上がりして、消費税も上がるとなる
と、 大活躍するのが安くて、栄養価の高い
もやしです。

年金生活になってからは、家計費がピンチの
時 はいつももやしに助けられていました。

でもこれからは日常的にお世話になりそうな
もやしです。

毎日もやしでは、栄養は大丈夫なのかしら、飽きないかしらとご心配な
あなたに、もやしの栄養とダイエット方法、簡単レシピについてお知らせします。

◆もやしの栄養

もやし1袋には240ｇ～300gのもやしが入っていて、２０円～５０円
と超安いですが、タンパク質が多く、ビタミンやミネラルの種類も
多く、栄養が豊富なのです。

重要な栄養素

タンパク質(アミノ酸）　脂質　炭水化物    食物繊維

ビタミンE　　　　　　　　カリウム
ビタミンK　　　　　　　　カリウム
ビタミンB1、B2、B6　　　カルシウム
ナイアシン　　　　　　　  マグネシウム
葉酸　　　　　　　　　　  リン
パントテンサン　　　　　  鉄
ピオチン　　　　　　　 　 亜鉛
ビタミンC　　　　　　   　銅
マンガン
ヨウ素
モリブデン
安くてこれほど多くの大切な成分を含んでいる野菜は珍しいです。
足りないのは、ビタミンA類ですから、緑黄色野菜を加えれば
毎日食べて大丈夫です。

もやしも、ブラックマッペ、緑豆、大豆によっても成分や含有量
が多少異なり、総合的に一番栄養価が高いのは大豆もやしです。

大豆もやしは大豆がくっついているので、タンパク質・アミノ酸
が豊富なのがいいですね。お肉が少なくてすみますから。

もやし100ｇに含まれる栄養量はこちら＞＞＞文部科学省の食品成分表
http://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=13682

もやし１袋の重さは250g～300gぐらいですので、文部科学省の食品
成分表の量を2.5倍から、3倍することになります。

 

◆もやしダイエットのやり方

もやしのカロリーは種類によって異なりますが、普通に出回って
いる緑豆もやしは100ｇ当たり14kcalですから、全部食べても
35～42kcaです。
ちょっとしたクッキー１枚ぐらいのカロリーしかありません。

大豆もやしは、タンパク質やアミノ酸がが多く一番栄養価が高い
のですがカロリーは他のもやしより高めですから、すぐにやせたい
人は、緑豆もやしから始めるとよいでしょう。

すべてのもやしに含まれているビタミンＢ群は、糖質の代謝を促進
させますからダイエットに最適です。

 

❖ダイエットのやり方は

置き換えダイエットと言って、ご飯やパンの炭水化物を一日１回
約半分に減らして、変わりにもやしを食べるだけです。

夕食に食べるのが一番効果的だと言われています。
夕食後はエネルギー消費が少ないので一番太るからです。
なお、夕食は就寝する２～3時間前に済ませることがポイントです。

もやしダイエットは、安くて、お腹いっぱい食べてもいいので、
効果が高いのです。

食べる順番はもちろんもやし料理からです。
先にお腹に入ったもやしの繊維が、後からくる脂肪などをからめ
とって吸収しないようにしてくれるからです。

栄養価が高いので、栄養失調の心配もないもやしダイエットを、
簡単レシピで始めてみませんか。

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◆もやしの簡単レシピ

ダイエットをしない人でも、もやしの簡単レシピは種類が多いので
普段の食事に取り入れれば、食費が安くて栄養豊な食事にできますよ。
1.もやしと京菜（三つ葉、レタス、その他の生青菜）のごまあえ

もやしはゆでておきます。

京菜など生でたべる青菜はざく切り　にして、
たれ（味噌大さじ１+すりごま大さじ+だし汁少量）
であえるだけ。

味噌の種類を変えたり、生青菜をゆで青菜にしたり、味噌の代わり
にしょう油にしたり、組み合わせでレパートリーは多いです。

※ダイエットしない人はたれに砂糖を少量加えてもおいしいです。
2.もやしのオムレツ
もやしを油で炒めて塩・コショウして取り出し、
卵をといて焼き広げた上に、炒めたもやしをおいて
フライ返しで包みます。

お好みのソースや少量のマヨネーズで召し上がれ。

未完です。（眠くてもうダメ）