血圧サージの危険度チェック法！予防と対策はタオル握りで簡単に

血圧サージとは、平常時の血圧が正常値の範囲
にある人でも、瞬間的に上（収縮期）の血圧が
180mmHg程度まで急上昇することがあり、
これが「血圧サージ」です。

「サージ」とは英語で「波が押し寄せる」とい
う意味で、起床後2時間以内に起きる人が多い
そうです。

血圧サージが起きる人は、起きない人に比べて
突然、心筋梗塞や脳卒中を起こす確率が2倍以上
になることがわかり、問題になっています。

まずは、ＮＨＫで放送された（2017年10月29日）
血圧サージの危険度チェックをしてみましょう。

リスクの高い人は、予防と対策が必要ですね。

◆血圧サージの危険度チェック法

選択肢のうち、あてはまるものを選んで得点の合計を出します。
【監修・帝京大学医学部　大久保孝義教授】

• 問1.あなたの年齢は？
  65歳未満（０点）　65歳以上（１点）
• 問2.あなたのＢＭＩ（体格指数）は？
  ２５未満（０点）　２５以上（１点）
  【ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）】

• 問3.深夜にトイレに行く？
  ０回（０点）　１回（１点）　２回以上（２点）
• 問4.日中眠くなることは？
  あまりない（０点）　よくある（１点）
• 問5.味の濃いものが好き？
  好きではない（０点）　好き（１点）　とても好き（２点）
• 問6.果物を食べる？
  よく食べる（０点）　あまり食べない（１点）
• 問7.お酒を飲む習慣は？（日本酒１日１合以上を週４日以上）
  ない（０点）　ある（１点）
• 問8.タバコを吸う？
  吸わない（０点）　吸う（１点）

評価　点数の合計が

０～３点は　リスク　低
４～６点は　リスク　中
６点以上は　リスク　高

です。

リスクが中以上の人は、血圧サージが起こりやすく、その結果
心臓病や脳卒中になりやすいことが分かってきました。

そのメカニズムを理解して、血圧サージの予防や対策を学びま
しょう。

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◆血圧サージが起きるメカニズム

健康な人でも、血圧は１日の中でゆるやかに変動しています。

普通は、朝から日中は身体が活動しやすいように血圧が上昇し
夜は休息するために低下します。

この変化をつかさどるのは、自立神経のうち交感神経の働き
によるのですが、この交感神経の働きに異常が生じると、

朝に必要以上に血圧が上昇したり、夜になっても下がらなかっ
たりするのです。

その結果、異常な乱高下が生じ血圧サージが起こります。

交感神経の異常は、交感神経が過敏になることで生じます。

❖交感神経が過敏になる要因

交感神経が過敏になる原因には

加齢、肥満、塩分、飲酒、喫煙、ストレス

などがありますので、リスクが高い人は、これらの要因を
避けることが必要になります。

❖心臓病や脳卒中になるメカニズム

血圧サージが長い期間にわたって頻繁にくりかえされると、
血管が損傷され、脳や心臓に関わる病気のリスクが高まる
のです。

３年前に発表された、日本全国の21000人以上を調べた研究
によると

• 1.日中の血圧だけが高い、いわゆる高血圧だけの人は
  脳卒中や心筋梗塞のリスクは正常の約１．４倍に。
• 2.日中の血圧は正常でも、朝だけ高い血圧サージがある人
  はリスクが約2.5倍に。
• 3.高血圧で、血圧サージがある人は、リスクが約3.9倍
  にもなったそうです。

こうしてみると、血圧サージは非常に危険だということが
わかりますね。血圧が正常だと思っていても、高血圧だけ
の人より、危険が増すのですから。

◆血圧サージの予防法

❖交感神経が過敏にならないようにする

血圧サージの予防は、血圧サージの危険度チェックをして
リスクが中以上の場合は、交感神経が過敏になる６要素
のうち、加齢を除く、肥満、塩分、飲酒、喫煙、ストレス
の5要素を排除することです。

❖血圧サージが自分に起きているかどうか確認する

次に、血圧サージが自分におきているかどうか確認する
必要があります。

まず家庭で血圧を測ること。

タイミングは、朝起床してトイレをすませ、起床後１時間
以内に血圧を２回測り、平均値を記録します。

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最高（収縮期血圧）が135mmHg以上、
最低（拡張期血圧）が85mmHg以上の数値がひんぱんに出る
ならば血圧サージのリスクがあるといえます。

もともと高血圧の人は、やはり起床後１時間以内に、５日間
血圧を測り、最も高い値と低い値の差が収縮期血圧および
拡張期血圧それぞれが20mmHg以上あるなら
血圧サージのリスクがあります。

血圧サージのリスクがあるかも知れないと思った方は次の
対策をしましょう。

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◆血圧サージの対策

❖毎日血圧を測る

毎日血圧を測ることにより、自分の血圧のタイプがわかり、
どんな時に血圧サージが起こるかがわかり、対処しやすく
なります。

❖ハンドグリップ法を行う

これはアメリカやカナダでは握る器具を使用して行われて
いるのですが、日本ではフェイスタオルで代用して握る方法
が考案され、同様の効果があるそうです。

ハンドグリップ法をフェイスタオルでやっている動画があり
ましたのでアップしておきます。

血圧を下げる☆タオル１本！握るだけ

ハンドグリップ法のやり方は簡単です。

• ①縦30ｃｍ、横80ｃｍぐらいのフェイスタオルを用意して
• ②四つ折りにして、端からクルクル巻いてタオル巻きを作る
• ③親指と他の指がくっつかないように軽く握る（30％の力）
  親指と他の指がくっつく場合は、もっと厚地のタオルを使う
• ④そのまま２分間握り、１分間休む。
  （呼吸を止めると血圧が上がるので止めないこと）
• ⑤これを左右2回ずつ、一日おきに４週間以上行う

これだけです。

※注意）
強い力で握り過ぎると、血管が過剰に圧迫され、血圧が乱
高下し、めまいを起こすおそれがあります。

 

◆ハンドグリップ法で効果が出る理由

タオルを握ったり、ゆるめたりすると、血流が止まったり
流れたりすることで、血管の内皮が刺激されて、内皮細胞
から一酸化窒素が出てきます。
この一酸化窒素が血管を柔らかくすることで、長く続ける
と血圧が下がります。

また、タオルを握ると腕の血圧が一時的に高くなるので
神経を通じてその情報を知った脳が、血圧が上がり過ぎた
と判断して、交感神経の活動を抑えます。

これを繰り返すことで、交感神経が鈍くなり、過敏に反応
しなくなると考えられるそうです。

ハンドグリップ法は、血圧をさげ、血圧サージも減らすと
いう素晴らしい方法です。

「ハンドグリップ法」を考案したのは、カナダ・マクマスター
大学の高血圧治療の専門家、フィリップ・ミラー博士です。
それを応用して、「タオルをつかったハンドグリップ法」を
考案したのが日野記念クリニック所長の 久代登志男さん
とのこと。

お二人に感謝です。

◆まとめ

突然血圧が上がるという血圧サージは、心筋梗塞や脳卒中
ひいては認知症になる危険があることが分かりました。

「NHKスペシャル 血圧サージが危ない」や「ガッテン」

で学んだ血圧サージの危険度チェック法、血圧サージが起
きるメカニズム、予防と対策についてまとめました。
血圧を下げ、血圧サージも減らすことができるタオルで
できるハンドグリップ法が、簡単に安価にできて、世界で
認められているハンドグリップ法の効果と同様な効果が
得られるということに驚きと感動を覚えました。

筆者は、血圧は低めで、血圧サージはなさそうなので
実験ができないのは残念ですが。